دانستنی های زندگی

* تای چی:
ورزش بسیار آرامی است كه نیرومندی و هماهنگی بین اعضا را همزمان با هم در پی دارد.مطالعات نشان داده زنانی كه روزانه 45دقیقه و به مدت 5 روز در هفته این حركات را انجام می دهند،نسبت به زنانی كه تای چی نمی كنند، 3.5 برابر كمتر دچار از دست دادن تراكم استخوانی می شوند. و در آزمایش هایی كه برای میزان مواد معدنی در تراكم استخوانی انجام می شود ، آن ها بیشتر این امید را دارند.
* یوگا:
بنا بر مطلب موجود در روزنامه مربوط به یوگا زنانی كه یوگا كار كرده اند،میزان تراكم استخوانی در ستون فقرات در آن ها بیشتر از سایرین بوده است.همچنین یوگا در تقویت استخوان های مفصل ران و ستون فقرات وهمچنین مچ دست ها كه بیشترین آسیب پذیری را دارند،موثر است.در یوگا حركات جنگجو برای استخوان های ران و پاها موثر بوده ، در حالی كه حركت های downward dog برای استخوان های مچ دست و شانه خوب است.حركت كبری و ملخ برای ماهیچه های پشت و ستون فقرات خوب است .یوگا همچنین برای حفظ تعادل و هماهنگی و تمركز و افزایش هوشیاری بسیار موثر است.
 

* پیاده روی تند:
پیاده روی در بین زنان از ورزش های پر طرفدار است و برای تقویت استخوان ها نیز مفید می باشد. مطالعات بر روی پرستاران نشان می دهد پیاده روی به مدت 4 ساعت در هفته، 41درصد خطر ابتلا به شكستگی استخوان ران در آن ها كاهش داده است.البته پیاده روی تند بهتر است، اما باید با شرایط بدنتان سازگار باشد.پیاده روی در هر شرایطی امكان پذیر است حتی در مسافرت.

* بازی گلف:
شاید فكر كنید كه گلف برای افراد میانسال كه قدرت تحرك ندارند،ورزش مناسبی است.حركت شانه ها و تاب دادن چوب گلف برای ضربه زدن به توپ، برای بالاتنه بسیار مفید است و رفتن به دنبال توپی كه سرگردان است،به معنی این است كه شما با ران ها و ستون فقرات خود كار كرده اید

 

* رقص:
البته در اینجا هدف ما این نیست كه بگوییم رقص های تخصصی در این زمینه لازم است،حركت های ساده رقص و حركات ایروبیك نوعی ورزش برای تقویت استخوان ها می تواند باشد

 

* اسکیت:
حركت هایی كه در آن ها با پا به زمین ضربه زده می شود،در افزایش تراكم استخوان ها مخصوصاً استخوان های ران ها نقش دارند در واقع كاری كه این ورزش می كند مانند پیاده روی است البته هاكی در سرازیری ها و سربالایی ها تاثیر بیشتری بر روی تراكم استخوانی دارد.در كل ضرباتی كه با كف پا ایجاد شده و به قسمت های بالایی می رسد،در افزایش تراكم استخوان ها تاثیر بسزایی دارد.

* ورزش های چوگانی:
تنیس،اسكوواش و بدمینتون در باز سازی نیروی از دست رفته و در تقویت تراكم استخوان ها بسیار موثر است.وقتی كه دست ها و شانه ها و مچ برروی راكت فشار می آورد و ضربه ای كه به توپ می زنید،به همراه دویدن به سمت توپ تاثیر زیادی بر دست ها و پاها دارد. اگر می خواهید بازی های چوگانی انجام دهید،بهتر است كه به تنهایی این كار را بكنید. با دویدن به این طرف و آن طرف به تقویت استخوان های خود كمك می كنید.

* ورزش های استقامتی:
بالا بردن وزن از طریق استفاده از دستگاه های موجود در باشگاه ها و یا هر گونه ورزش به این صورت بدون وسیله به نوعی ورزش استقامتی به شمار می رود.در واقع بر مفاصل و استخوان ها فشاری وارد می آید كه جرا حان عمومی انجام آن را دو روز در هفته  پیشنهاد می كنند.در هر باشگاهی هم افرادی وجود دارند كه می توان با تكیه بر آن ها ورزش های مورد نظر را انجام داد.

اگر استخوان های لاغری دارید،یك سری نكات هست كه به آن ها دقت كنید:
به دلیل این كه خطر شكستگی استخوان در شما بالاست،در انجام بعضی ورزش ها مثل اسکیت روی یخ،اسکیت در سراشیبی ها یا اسکیت درون سالنی احتیاط لازم را به عمل آورید.اگر در ناحیه ستون فقرات استخوان بندی بدنتان لاغر است،بهتر است حركات خمیده خیلی عمیق را در یوگا انجام ندهید.قبل از انجام هر برنامه ورزشی با دكتر خود مشورت كنید. مخصوصاً اگر تحت معالجه هستید.استخوان سازی در كودكان 3تا 4 ماه طول می كشد و اگر سنتان بالاست یا پوكی استخوان دارید، این زمان بیشتر می شود،بنابراین انتظار نداشته باشید بعد از گذشت تنها یك هفته اثرش را خود ببینید، اما به هر حال این اتفاق خواهد افتاد .فقط حوصله داشته باشید.

 

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ

اختصاصی سیمرغ

 

مطالب پیشنهادی:

استخوان های محکمتر با ورزش