سونا استخر و جکوزي در 10 مرحله :

ترتيب استفاده از سونا استخر و جکوزي

براي استفاده از مجموعه هاي سونا استخر و جکوزي مي توان از روش هاي مختلفي استفاده کرد اگر شما اصول علمي انجام اين کار را بدانيد، کم کم روش خاص خودتان را که منطبق با شرايطي بدنيتان است، پيدا خواهيد کرد .

در زير يک روش پيشنهادي براي اين کار ارائه شده است که بر گرفته از نکات علمي و پزشکي و بر اساس تجربه هاي شخصي نگارنده است مي توانيد آن را عملا امتحان کنيد :

1- دوش گرفتن و شستشوي بدن :

قبل از ورود به محوطه استخر و سونا , حتما دوش بگيرید و بدن اتان را با مواد شوينده به طور کامل بشویيد . اين کار براي حفظ بهداشت استخر و سونا و جکوزي (که از اين پس با نام مختصر مجموعه از آن ياد مي کنيم ) خواهد شد. ضمنا اين که براي سلامت خودتان و ديگران هم خيلي اهميت دارد. بدن در فضاي گرم سونا شروع به عرق کردن مي کند .در اين حالت ميکرب هايي که بر روي پوست بدن وجود دارند، شرايط خوبي براي تکثير پيدا مي کنند. بنابراين لازم است که حتما بدن خود را بشویيد تا مقدار اين ميکرب ها کمتر شود !

2- سوناي بخار و گرم کردن بدن :

براي شروع بهتر است ابتدا از سونايي بخار شروع کنيد. فضاي گرم و مرطوب اين مکان , محيط خيلي مناسبي است تا دماي بدن شما بالا رود و ماهيچه ها و رگ هاي بدن شما آماده فعاليت بدني شوند . زمان ماندن دراين مکان مي تواند حدود 5 تا 7 دقيقه باشد . اين کار دقيقا همان گرم کردن =warm up قبل از انجام حرکات ورزشي را دارد و به اين منظور صورت مي گيرد که به ماهيچه ها و تاندون ها ي بدن آسيبي نرسد و قابليت انبساط و انعطاف آن ها را افزايش دهد .

3- شنا در استخر :

بعد از بيرون آمدن از سوناي بخار , بدن شما آماده است که شنا کند مي توانيد به مدت حداقل 30 دقيقه در استخر به انجام شناي قورباغه يا کرال سينه يا هر شناي ديگري که مورد علاقه اتان است بپردازيد. اين کار براي بالابردن ضربان قلب شما و بهبود وضعيت قلبي و عروقي شما لازم است .

4- جکوزي گرم و رفع خستگي :

چون بعد از شنا کردن بدن شما خسته شده است، بهتر است حدود 5 دقيقه اي هم در جکوزي داغ باشيد و با فشار آب بخش هاي مختلف بدن اتان را ماساژ دهيد تا نفس اتان هم به حالت عادي برگردد و آماده شويد تا جلسه اصلي سونا را شروع کنيد . سعي کنيد همه بخش هاي بدن را ماساژ دهيد و از ماساژ قوزک و کف پا را هم فراموش نکنيد ! که خيلي موثر است ( بعدا در اين مورد مفصل خواهم نوشت .)

5- سوناي خشک و فوائد بي شمار آن :

حالا بدن شما آماده است که يک جلسه کامل سوناي خشک را تجربه کند. راحت بر روي يکي از طبقات سونا دراز بکشيد . يادتان باشد در سونا نبايد هيچ گونه حرکات ورزشي انجام دهيد. فقط مي توانيد به آرامي بخش هايي از بدن اتان را ماساژ دهيد. لازم است بين 15 تا 20 دقيقه درسونا بمانيد. اگر طاقت تحمل گرما را نداريد براي چند لحظه بيرون بيایيد کمي آب سرد بر روي سرتان بريزيد و مجددا يه سونا بگرديد. اگر شما به تازگي سونا رفتن را شروع کرده ايد، نبايد انتظار داشته باشيد که براحتي بتوانيد 20 دقيقه در سونا بمانيد . اين کار آدم هاي حرفه اي است !

6- دوش گرفتن و شستن عرق ها :

بعد از بيرون آمدن از سونا بايد حتما دوش بگيرید تا عرق هاي بدن اتان شسته شود. نه اين که مثل اين آدم هايي که به استخر موج در ممکو مي آيند با چند ليتر عرق روي بدن به داخل استخر و يا جکوزي برويد ! بهتر است از دوش آب سرد استفاده کنيد تا کمي بدن اتان خنک شود.

7- پريدن در جکوزي سرد براي خنک شدن بدن :

بدون شک لذت بخش ترين قسمت سونا رفتن همين هنک شدن يکباره در آب سرد است. چنان بدن سر حال مي آيد و به قدري اين کار دلپذير است که حدي ندارد .برخي از اين که يکباره در آب سرد بپرند، واهمه دارند ولي اين ترس بي مورد است. شما اگر ناراحتي قلبي نداريد و بدن اتان سالم است، بدون هيچ ترس و واهمه اي مي توانيد در آب سرد جکوزي برويد با اين شرط که آب جکوزي واقعا سرد باشد. نه مثل آب جکوزي ممکو که ولرم است و اصلا حالت خنک کنندگي ندارد ! بايد بدانيد که در فنلاند ودر زمستان هاي سر آن نواحي , فنلاندي هاي سنتي بعد از بيرون آمدن از سونا , يخ روي درياچه ها را مي شکستند به داخل آب سرد درياچه مي پريدند . شما حتي اگر روزهاي اول انجام اين کار برايتان مشکل ياشد، بتدريج عادت مي کنيد .

8- تمام کردن برنامه :

شما در اين حالت مي توانيد برنامه خود را تمام کنيد يا اگر دوست داشتيد يک دو بار ديگر هم به جکوزي داغ برويد و مجددا به جکوزي سرد برگرديد ( که نوعي حمام آب گرم و سرد متناوب يا : contrast bath است که براي تحريک غدد بدن و بالابردن مقاومت بدن بسيار مفيد است . در هر صورت بايد به ياد داشته باشيد که پايان برنامه بايد با آب سرد توام باشد تا حرارت بدن که ناشي از اقامت در سونا بوده است، خنک شود .

9- خشک کردن و خنک کردن کامل بدن :

حتما بدن اتان را کاملا خشک کنيد و درجه حرارت آن را نيز به حالت طبيعي برگردانيد .

10- نوشيدن آب کافي براي جبران مايعات زا دست رفته بدن :

سونا رفتن به دليل اين که باعث تعريق مي شود و بدن را با کمبود آب مواجه مي کند نياز دارد که بعد از بيرون آمدن از سونا به اندازه کافي آب بنوشيد تا مايعات بدن جبران شود بايد با استفاده از ميوه هاي مختلف و موادغذايي تازه , املاح از دست رفته را نيز جبران و جايگزين گرد . يکي از بهترين نوشيدني ها " ماء الشعير " که چون حاوي ويتامين هاي گروه B هست از اين نظر مي تواند مفيد باشد .