دانستنی های زندگی

1.اولین راه استفاده از وزنه یا به عبارتی انجام حرکات با وزنه است . به این منظور باید 2-3روز در هفته را به باشگاه بروید و تمرین کنید. دقت داشته باشید که در بین هر ست فقط 20-30ثانیه استراحت کنید و تمرینات را با شدت مناسب انجام دهید. استراحت کم در بین ست ها سبب می شود که هورمون های آنابولیزان به بیشترین سطح ترشح خود برسند. ضمن این که هورمون های کاتابولیک هم به حداقل ترشح می رسند . به خاطر بسپارید که زیاده از حد تمرین کردن سبب سوزاندن چربی و هم عضله می شود. اما هدف شما نگه داشتن عضلات و ساختن بدن است ، نه از بین بردن آن. به علاوه تمرین طولانی شما را دچار عارضه تمرین زدگی و در نتیجه بی میلی نسبت به تمرینات می کند.
نکته:اگر فعلا قصد شما چربی سوزی است، نباید از تمرینات با وزنه انتظار کسب عضله را داشته باشید . تمرینات با وزنه در این مرحله تنها به سوزاندن چربی ها می تواند کمک کند.

2.یکی دیگر از بهترین راه ها انجام تمرینات هوازی (ایروبیک)می باشد. تمرینات هوازی می تواند شامل:دوٍ،دوچرخه سوای،طناب زدن،کوه نوردی و پیاده روی است . تمرینات هوازی را باید در هفته 2-3بار انجام داد . بهترین زمان انجام این تمرینات صبح ها و قبل از صبحانه است.  هر بار به مدت45 دقیقه سعی کنید که تمرینات هوازی را در روزهایی که با وزنه تمرین نمی کنید، انجام دهید ویا لااقل بعد از تمرینات با وزنه تا بتوانید حداکثر چربی سوزی را داشته باشی.

3.مراقب غذاهای مصرفی خودتان باشید!!!!!
شما برای چربی سوزی باید از مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی ها اجتناب کنید و سعی کنید که بیشتر از غذاهای آب پز شده استفاده کنید. مصرف غذاهای کم چرب یا بدون چربی به دلیل این که این نوع از مواد غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات می باشند، با وجود این که فرد تصور می کند که میزان مصرف چربی ر اکاهش داده ولی در عوض مقدار زیادی کالری ساده آن هم از طریق کربوهیدرات در یافت کرده است و قند بیش از مصرف بدن شما راهی جز تبدیل شدن به چربی ندارد. پس سعی کنید به جای استفاده از کربوهیدرات های ساده از کربوهیدرات های پیچیده آن هم در حد نیاز استفاده کنید تا که از ترشح یک باره انسولين در خون جلوگیری کنید. زیرا انسولین یکی از اصلی ترین هورمون ها در نگه داری چربی ها است . بالا بودن انسولین از سوزاندن چربی جلوگیری می کند. پس سعی کنید که وعده های غذایی خود را بیشتر از کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دوسر،برنج قهوه ای،و نان با آرد سفید انتخاب کنید.

4. از نوشیدن مشروبات الکلی و استفاده از سیگار اجتناب کنید.
زیرا هر گرم الکل حاوی 6کالری است و به راحتی هم در بدن به چربی تبدیل می شود . البته از این نوع کالری به عنوان کالری پوچ یاد می شود. زیرا میوه هم دارای کالری است ، اما مفید که شامل ویتامین و فیبر هستند.

5.مقدار روغن اشباع شده دریافتی را به حد اقل برسانید و در صورت ممکن آن را با روغن ها ی اشباع نشده مانند روغن زیتون عوض کنید. چون این روغن ها علاوه بر مفید بودن برای بدن نیز مضر نیستند.

نکته:مصرف روغن امگا3 ماهی علاوه بر سلامتی کمک شایانی به چربی سوزی مفید می کند.

7. مصرف سبزیجات را از یاد نبرید . فیبرها یا همان سبزی ها با عث به تعویق افتادن زمان هضم و خروج غذا از بدن می شود . با مصرف سبزی احساس گرسنگی به تعویق می افتد
نکته:مصرف گل کلم ،کاهو و سبزی علاوه بر پایین بودن کالری آن ها ویتامین ها و منیرال های مفید را هم به بدن شما می رساند.

8.آب!!!!!!
مهم ترین و بهترین روشی که به چربی سوزی کمک می کند ،مصرف زیاد آب است. شما باید روزانه بین 10-12 لیوان آب مصرف کنید. زیرا آب می تواند سلول های چربی رااز بدن خارج کند . همچنین آب در سلامتی پوست و جلوگیری از پیری زود رس جلوگیری می کند.

منبع:سعيد اس ام اس