احساس تازگی و آرامش


قبل از خواب چشمان خود را آرام بسته و بدنتان را شل کنید؛ به گونه ای که هیچ تنشی در بدنتان نباشد.اکنون خیال کنید که رودخانه ای با شتاب و پر خروش در میان دو کوه جریان دارد .آن را نگاه کرده و به درونش شیرجه بزنید؛ اما شنا نکنید.اجازه دهید که بدنتان بدون هیچ تنشی شناور شود.

اکنون تنها شناورید و دارید با آب رودخانه پیش می روید.جایی نیست که به آن برسید و مقصدی ندارید؛ بنابر این به شنا کردن نیازی نیست، خود را مانند برگی خشک احساس کنید که بی هیچ کوششی روی آب شناور است .این حس شما را با معنای "تسلیم" و" توکل" و "رها ساختن کامل "آشنا می سازد. 


اثرات این مدیتیشن


به جای شنا کردن در اقیانوس هستی در آن شناور شوید. هر گاه آماده شناور شدن باشید، خود رودخانه شمارا به اقیانوس خواهد برد.
رودخانه بدن شناور شما را با خود برده و شما شاهد آن بوده اید. در این پوچی، شادی و سروری وارد می شود که آن را سرور می نامیم.
اکنون دو یا سه نفس عمیق بکشید .با هر نفسی احساس تازگی و آرامش خواهید کرد.آرام آرام چشمان خود را باز کرده و از مراقبه بیرون بیایید. پس از آن بی درنگ بخوابید و اندک اندک خواب تان به مراقبه تبدیل خواهد شد.